基本動作はカラダにいい

正月休みも終わって明日から出勤の方、食べ過ぎ飲みすぎなど体調は戻っていますか？
運動不足になっている人多いかもしれませんね。
これから紹介するこの運動、短時間でも結構効きます。続けると健康にもいいということです。

大相撲初場所が昨日から始まりました。
日本相撲協会の「相撲健康体操」があるそうです。
国技でもある相撲を身近なものにするために普及に乗り出したとのこと。
さて、大相撲を知る人は多いですが、自分でやるとなるとそう多くありません。
しかし四股（しこ）を踏む動作などは筋力の衰えを防ぐ運動としてなかなか効果的なようです。

相撲は転倒したり土俵の外に出されたりすると負けという極めて明快なルール。
稽古の風景を見た方もいらっしゃるかもしれませんが、
力士は厳しい稽古を通じて筋肉や身体のバランス感覚を鍛えています。

私の身近にも学校で相撲を教えている先生がいますが、
四股や腰割を実際にやってみると結構キツイ運動です。
体力の衰えが露呈してしまいます。
相撲は足腰の筋肉を強くし、背骨を安定させる働きがあるそうですから健康にはとてもいいですね。

相撲健康体操は相撲の四股やすり足などの基本動作をもとに１２種類の型で構成されています。
腰を落として股関節を伸ばしたり身体をひねったりする動きは、それひとつでも効果が期待できますが、
組み合わせることで全身運動になります。
基本は「そんきょ」の姿勢。
複式呼吸をしながら自然体で背筋を伸ばすのがコツだそうです。

それから「四股」。両足を広げて腰を落とした腰割の姿勢を取ります。
次に腰の位置を変えずに左足に体重を移動。
左足のひざを伸ばしながら右足を上げ、左膝が伸びたところで少し静止します。
そして元の位置へ力強く落とす。この繰り返し。
イメージしづらい方はテレビで動作を確認してみては？

実際にやってみるとわかりますが、
かなりキツイです。
真面目にやると汗が噴き出してくる。
大リーグのイチローもバッターボックスに入る前に相撲の動作に似た動きをしています。
腰を曲げたり肩を動かしたりするストレッチはどこか四股に似ています。
体力には自身があると言う人も体力測定の意味も兼ねてやってみてもいいかもしれませんね。
足腰は身体の土台でもありますから試してみる価値大です。
何にでも通じる話ですが、基本動作って大切ですね。